效果比普通深呼吸好得多。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，身体误以为处于危险中，下试性叹息法想要快速冷静，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳  ，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。用鼻子吸两下，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理在会议室、快速连续做两到三次 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时，再长长地呼一口气  。和冥想不同 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，避免因过度换气加重紧张。呼吸会变得急促且浅 ，越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，等身体平静下来  ，同时，先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了。反而继续拉响警报 。大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做  ，最直接的办法不是讲道理，重复几轮 ，彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多 。