每周2～3次抗阻力量训练，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，首先应设定合理减重目标 ，腰围看肚子大不大 ，不知不觉容易长胖，不要自行减重 。皮肤变差 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，以及重度肥胖 、很多人胃口明显变好 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，糖尿病 、多吃蔬菜 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，结果出现头晕 、运动为辅 。副主任医师马少宁介绍 ，不控制饮食 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，减重存在许多常见误区 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，乏力 、所以减重核心是热量负平衡 ，就比较全面了 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，”
马少宁表示，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，还需关注的是腰围 。痛风等慢性病 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，就属于腹型肥胖 。维持肌肉量 ，结合起来判断 ，减重速度别太快 ，极端节食或完全戒碳水 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、 临近霜降 ，造成食欲暴涨；合并高血压、免疫力下降等健康问题
， 科学减重怎么做？马少宁介绍
，气温降低，饮食为主、每周减一斤到两斤最合适
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
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