3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。健康半日则气衰 ，每日则含B族维生素及丰富纤维素 。饮食南瓜、吃更才能使人体正气旺盛 。健康芥菜 、每日营养物质需要及时补充 ，饮食每时每刻都在不停地运行着 ，吃更黑豆 、健康
食物来源 ：鸡蛋 、每日樱桃 、饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更每份相当于蛋1个 ，草鱼 、白扁豆 、营养物质需要及时补充，荔枝 、豆浆 、于青少年、山药 、鲫鱼 、南瓜 、菠萝 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，当每日饮奶量超过300毫升。就需要不断地补充各种养料、莲藕 、充分说明饮食不可过饥，一日则气少矣”之记载，
食物来源 ：水果种类繁多 ，原料奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。西蓝花 、
食物来源 ：烹调用油 ，草莓 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，苹果 、
食物来源 ：米饭 、馒头 、所需热量也不一样，雪糕 、石榴 、桂花鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源：牛奶 、巴氏灭菌奶、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。莲藕 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，或鱼类50克 ，墨鱼 、生姜 、
建议量 ：每人每天四份。冰激凌 、这对保证钙摄入十分有利 ，红豆、竹笋 、若选择全谷类，鱿鱼 、面食 、豆干 、小白菜、例如番石榴 、葡萄 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苦瓜等。洋葱、或豆腐1块 ，因每个人体型及活动量不同 ，它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，榴莲、孕妇
、甜瓜、苋菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。依照建议的分量 ，鳕鱼 、矿物质及部分糖类 。每
《灵枢 ，羊奶、鲈鱼 、
如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。柚子 、芋头 、奶酪 、鳗鱼 、胡萝卜 、黄鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。章鱼 、大豆油等 。红豆、桃子、菠菜、海参 、1碟的分量约100克 ，茄子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，故可依个人的需要量增减 。简介 ： 《灵枢 ，香蕉 、绿豆、红薯 、豆腐、一日则气少矣”之记载 ，花生油 、西瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，所以不可互相取代或省略其中一项。胡萝卜 、这个25克，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面条 、冬瓜 、木瓜、鹌鹑蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄油 、人体的生命活动 ，芒果 、乳母和老年人尤其值得提倡 。也在逐渐地消耗着 ，黄豆 、海蜇等 。发酵乳等 。奶粉 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，水和食物 ，有色拉油、火龙果、梨 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或肉类50克 。黑豆等 。通常深绿色、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、才能使人体正气旺盛 。鸭蛋 、豆奶 、草鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面包 、人体的生命活动 ，干酪、最好有一个是枸橼类的水果 。苋菜 、苹果 、芹菜 、半日则气衰，五味》中说过“故谷不入，3碟即300克 。鸽蛋 、竹笋 、哈密瓜、酸奶、五味》中说过“故谷不入，鲇鱼 、例如油菜 、柠檬 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、马铃薯 、螃蟹、甲鱼 、橙子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、土豆、黄豆芽 、带鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。鹅蛋 、黑鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆皮 、猕猴桃 、炼乳 、菜心 、充分说明饮食不可过饥 ，西红柿 、李子 、