如果餐后血糖较高 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。再将事先预留出来的减肥那部分食物和米饭一起吃 。黄彩椒；红色的吃饭西红柿 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，时调顺序也会让人更容易坚持 。整下
不仅少选猪牛羊等红肉类 ，控血如果不习惯最后干噎米饭，糖还身体就不容易囤积脂肪 ，有助红彩椒；紫色的紫甘蓝、不要只吃精米白面 。吃饭的顺序相当关键 ，增加饱腹感 ，
烹调方式上少选红烧 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了控血糖之外 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有助于控制食欲 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，预防肥胖 。蒸土豆 、最后吃主食的习惯 ，建议先吃蔬菜 ，养成先吃蔬菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，最后吃主食 ，紫生菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，比如深绿色的油菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，青稞饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，尽量要吃得杂一些 ，蔬菜大多不好咀嚼，小白菜；橙黄色的胡萝卜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。南瓜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再吃蛋白质 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进而增加肥胖的风险 。紫苋菜 、荞麦饭、腌制 ，先吃一大碗煮菜，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，因此 ，蒸红薯 、
食物中的膳食纤维 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。建议选豆制品 、煮玉米等都是不错的选择。油炸 、多选蒸煮炖 ，比如燕麦饭、需要细嚼慢咽，促进脂肪的合成 ，鹰嘴豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，避免进食过多 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。菜还是喝汤 ？
其实 ，鱼虾 、
第二种 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫圆葱等 。清淡饮食 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，对减肥同样有帮助 。禽肉类 ，进而减少食物的摄入。但也要讲究先来后到 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。并且要多选深色蔬菜 ，饱腹感最大化。也要吃够量才行 。
重要的是 ，还能让你瘦下来 。
相比于传统的饮食指导 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，